SAIA DO SENDENTARISMO E DIVIRTA-SE

SAIA DO SEDENTARISMO E DIVIRTA-SE

Fazer exercícios físicos em uma academia não é só levantar pesos ou ficar diante de uma televisão pedalando até o corpo não aguentar mais. Se você desanima ao pensar nestas e em outras atividades mais comuns, saiba que existem novidades para você se movimentar com prazer, dançando ou descobrindo os segredos das artes marciais.

Antes de começar

O primeiro passo é se certificar de que você pode iniciar uma rotina de condicionamento - consulte o seu médico e não deixe de fazer o exame prévio exigido pelas academias - e contar com a orientação e o suporte de um profissional especializado. "Além disso, a maioria dos estabelecimentos oferece aulas experimentais, o que também facilita a escolha do quê fazer", diz apersonal trainner Thais Bechepeche.

Por sua vez, a educadora física Alethéa Carvalho, do blog Estilo de Vida, explica que o importante é se familiarizar com a atividade e evitar lesões. "Comece com três vezes por semana, por exemplo, e aumente de acordo com o seu ritmo, descansando um ou dois dias na semana porque é muito importante", destaca.

Não faltam alternativas para você malhar e ainda se divertir enquanto cuida da saúde e do corpo. Veja abaixo as novidades que o Portal Vital descobriu com especialistas e que estão disponíveis na maioria das academias.

Zumba

O que é: Uma dança que mistura ginástica, ritmos latinos, como merengue e salsa, movimentos aeróbicos e até axé.

Vantagens: Além de divertida, desenvolve a coordenação, a agilidade e o condicionamento.

Quem pode fazer: Pessoas que gostam de socializar, de descontrair e que desejam emagrecer.

Ginástica funcional

O que é: Agrega ao seu treino movimentos do cotidiano, como levantar da cama, ir ao banheiro, trocar de roupa, dirigir, trabalhar, comer etc.

Vantagens: Favorece o equilíbrio, a força, a agilidade, a flexibilidade e a resistência, assim como fortalece, melhora a postura, dá condicionamento e aumenta a coordenação e a consciência corporal.

Quem pode fazer: Todas as pessoas.

Crossfit

O que é: Uma versão mais intensa do treinamento funcional, baseada em movimentos do levantamento e ginástica olímpica e da corrida.

Vantagens: Resultado rápido de força, agilidade e definição do corpo.

Quem pode fazer: Todos que tenham experiência com outras atividades e que não sintam dificuldade com exercícios mais intensos.

Ballet fit ou ballet fitness 

O que é: Aula que mescla ballet clássico com exercícios do treinamento funcional e do pilates. Usa a técnica da dança de forma mais branda, combinada a essas outras modalidades, para alongar e melhorar a postura.

Vantagens: Fortalece a musculatura.

Quem pode fazer: Desde bailarinas até quem nunca colocou uma sapatilha.

Total barre

O que é: Mistura pilates com música, utilizando as barras das aulas de ballet.  A sessão tem, normalmente, uma hora de duração e mistura exercícios aeróbicos, de força e alongamento.

Vantagens: Fortalece, alonga, melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e aumenta a sensação de bem-estar.

Quem pode fazer: Pessoas em busca de uma forma mais dinâmica de se exercitar.

TRX

O que é: A sigla vem de Total-body Resistance eXercise e envolve uma faixa no formato de "Y" presa a uma parede fixa. O corpo trabalha em suspensão, motivo pelo qual é chamado de treino em suspensão no Brasil. Como apenas o seu corpo é sua resistência, você define o grau de dificuldade. Exige força e coordenação motora, apesar da simplicidade da técnica.

Vantagens: Corrige a postura, fortalece a coluna e melhora equilíbrio.

Quem pode fazer: Praticantes interessados em manter a forma sem maiores impactos.

Circuito aquático

O que é: Ciclo na piscina com diferentes modalidades e exercícios reunidos, como bicicleta, step e abdominal. Aumenta a frequência cardíaca sem o esforço de esportes de impacto.

Vantagens: Incrementa a resistência muscular, a força e o condicionamento.

Quem pode fazer: Por não ter impacto, é uma ótima recomendação para pessoas com problemas de coluna e joelhos.

Muay thai

O que é: Arte marcial que, na academia, dá origem a treinos com exercícios de luta. Ideal para liberar energia, diminuir o estresse e queimar calorias.

Vantagens: Em uma hora, você queima de 800 a 1.000 calorias.

Quem pode fazer: Indicado para a perda de peso e ganho de condicionamento.

Pole dance 

O que é: Dança com o suporte de uma barra de ferro vertical que enrijece a musculatura e reduz a gordura, com perda é de 350 a 400 calorias por hora.

Vantagens: Tonifica bíceps, abdome, glúteos e músculos da região pélvica, além de aumentar o equilíbrio, a resistência e a qualidade da respiração.

Quem pode fazer: Qualquer pessoa partir dos 15 anos que não tenha labirintite, hérnia de disco ou problemas na coluna.

Fonte:  https://www.portalvital.com/saude/exercicios/saiadosedentarismoedivirtase