Pensar em cuidar da casa, filhos, passar, lavar e ainda conciliar atividade física não é fácil mas se você desanima ao pensar nestas e em outras atividades mais comuns, saiba que existem novidades para você se movimentar com prazer, dançando ou descobrindo os segredos das artes marciais.
Antes de começar
O primeiro passo é se certificar de que você pode iniciar uma rotina de condicionamento – consulte o seu médico e não deixe de fazer o exame prévio exigido pelas academias – e contar com a orientação e o suporte de um profissional especializado. “Além disso, a maioria dos estabelecimentos oferece aulas experimentais, o que também facilita a escolha do quê fazer”, diz apersonal trainner Thais Bechepeche.
Por sua vez, a educadora física Alethéa Carvalho, do blog Estilo de Vida, explica que o importante é se familiarizar com a atividade e evitar lesões. “Comece com três vezes por semana, por exemplo, e aumente de acordo com o seu ritmo, descansando um ou dois dias na semana porque é muito importante”, destaca.
Zumba
O que é: Uma dança que mistura ginástica, ritmos latinos, como merengue e salsa, movimentos aeróbicos e até axé.
Vantagens: Além de divertida, desenvolve a coordenação, a agilidade e o condicionamento.
Quem pode fazer: Pessoas que gostam de socializar, de descontrair e que desejam emagrecer.
Ginástica funcional
O que é: Agrega ao seu treino movimentos do cotidiano, como levantar da cama, ir ao banheiro, trocar de roupa, dirigir, trabalhar, comer etc.
Vantagens: Favorece o equilíbrio, a força, a agilidade, a flexibilidade e a resistência, assim como fortalece, melhora a postura, dá condicionamento e aumenta a coordenação e a consciência corporal.
Quem pode fazer: Todas as pessoas.
Crossfit
O que é: Uma versão mais intensa do treinamento funcional, baseada em movimentos do levantamento e ginástica olímpica e da corrida.
Vantagens: Resultado rápido de força, agilidade e definição do corpo.
Quem pode fazer: Todos que tenham experiência com outras atividades e que não sintam dificuldade com exercícios mais intensos.
Ballet fit ou ballet fitness 
O que é: Aula que mescla ballet clássico com exercícios do treinamento funcional e do pilates. Usa a técnica da dança de forma mais branda, combinada a essas outras modalidades, para alongar e melhorar a postura.
Vantagens: Fortalece a musculatura.
Quem pode fazer: Desde bailarinas até quem nunca colocou uma sapatilha.
Total barre
O que é: Mistura pilates com música, utilizando as barras das aulas de ballet. A sessão tem, normalmente, uma hora de duração e mistura exercícios aeróbicos, de força e alongamento.
Vantagens: Fortalece, alonga, melhora a postura, desenvolve a consciência corporal e aumenta a sensação de bem-estar.
Quem pode fazer: Pessoas em busca de uma forma mais dinâmica de se exercitar.
TRX
O que é: A sigla vem de Total-body Resistance eXercise e envolve uma faixa no formato de "Y" presa a uma parede fixa. O corpo trabalha em suspensão, motivo pelo qual é chamado de treino em suspensão no Brasil. Como apenas o seu corpo é sua resistência, você define o grau de dificuldade. Exige força e coordenação motora, apesar da simplicidade da técnica.
Vantagens: Corrige a postura, fortalece a coluna e melhora equilíbrio.
Quem pode fazer: Praticantes interessados em manter a forma sem maiores impactos.
Circuito aquático
O que é: Ciclo na piscina com diferentes modalidades e exercícios reunidos, como bicicleta, step e abdominal. Aumenta a frequência cardíaca sem o esforço de esportes de impacto.
Vantagens: Incrementa a resistência muscular, a força e o condicionamento.
Quem pode fazer: Por não ter impacto, é uma ótima recomendação para pessoas com problemas de coluna e joelhos.
Muay thai
O que é: Arte marcial que, na academia, dá origem a treinos com exercícios de luta. Ideal para liberar energia, diminuir o estresse e queimar calorias.
Vantagens: Em uma hora, você queima de 800 a 1.000 calorias.
Quem pode fazer: Indicado para a perda de peso e ganho de condicionamento.
Pole dance
O que é: Dança com o suporte de uma barra de ferro vertical que enrijece a musculatura e reduz a gordura, com perda é de 350 a 400 calorias por hora.
Vantagens: Tonifica bíceps, abdome, glúteos e músculos da região pélvica, além de aumentar o equilíbrio, a resistência e a qualidade da respiração.
Quem pode fazer: Qualquer pessoa partir dos 15 anos que não tenha labirintite, hérnia de disco ou problemas na coluna.
